2025-07-10
文∕簡文仁物理治療師 台灣癌症基金會董事
收錄於2024.12月 no.101 《愛·Care會訊》
超慢跑是最近熱門的潮流運動，由運動科學專家田中宏曉提出後，徐棟英教練也在台灣大力推廣，網路上亦有非常多運動專家或體驗者發布海量的文章大加推崇，超慢跑儼然成了全世界最好的入門運動。
有些運動強調伸展讓關節靈活；有些強調重訓讓肌肉有力；還有些訓練心肺功能、協調性、平衡感…等，不同運動有不同的訴求與效果。超慢跑則是強調心肺耐力的提升，有效消耗熱量、減脂減重，是較溫和的有氧運動，不容易有運動傷害，一般人可以輕易入門，輕鬆動起來 !
超慢跑是用較慢的速度跑步，讓前腳掌著地，不求快，不跨大步，甚至可以在原地跑，但要求以每分鐘180 步以上的頻率訓練心肺功能，促進血液循環，達到有氧運動的效果。
依據多年來跑步和健走的經驗，我發展出一套名為「跑走法」的運動方式。這種方法的核心在於，跑步時若感到疲累或喘不過氣時，可改為步行，待調整至恢復舒適狀態後再回到跑步。時間與距離無需特別規定，完全依當下的身心狀況進行調整，這也體現了我多年來倡導「如意操」的精神：自在享受運動的同時，降低運動傷害的風險。
雖然超慢跑相對不易造成運動傷害，但仍需注意一些基本運動原則（臨床上仍有不少人因不當運動受傷）。若感到無法跟上節奏，應適當放慢速度與強度，避免喘不過氣而誘發心臟問題。此外，建議穿著合適的鞋襪或鋪上軟墊，減少腳底壓力，降低足底筋膜炎的風險。同時，保持挺拔的姿勢，讓手腳保持輕鬆，避免彎腰導致背部緊繃，進而引發腰酸背痛。在運動過程中，以愉悅的心情進行，才能達到減脂與強身的雙重效果。
許多科學研究已證實，運動有助於降低罹患癌症的風險，對於癌症患者則有助於減少復發的機率。
運動可以紓解壓力，促進血液循環並提升新陳代謝效率，更能強化體能，改善生活品質。因此養成規律運動的好習慣至關重要，只要選擇自己喜歡、方便且安全，並能夠持續進行下去的運動都很好。
超慢跑當然也是很值得推廣的一種全民運動，如果能結合簡老師的“如意操”理念，以跑走法的方式來進行，更是值得一試，讓我們自由自在的享受運動，輕鬆動起來！