台灣癌症基金會-癌症e學苑

湯昀潔 專案企劃組專員 整理

肥胖與癌症有直接相關
幸福肥現象小心成為癌症候選人

國內7成以上網友表示有伴侶後體重變重

癌症長期威脅國人健康，根據國民健康署癌症登記報告，102年平均每5分鐘18秒1人罹癌，與10年前7分44秒相較快轉1.5倍，且研究指出，乳癌、子宮體癌、胃癌、腸癌、肝癌、胰臟癌、腎臟癌、攝護腺癌、甲狀腺癌等均與肥胖相關，肥胖已然成為重要的致癌因子。台灣癌症基金會運用網路巨量資料庫調查，近73%網友表示有伴侶後體重變重，較英國的62%有更嚴重的幸福肥傾向，更有55%網友表示比單身時運動量低，運動量降低情形也比英國的30%來得嚴重；而且選擇的約會模式有29%都是在吃，且多選擇高油、高熱量的食物，體重自然容易直線上升，導致愈幸福體重也跟著增加。因此要呼籲天下有情人，別因“幸福肥”成為癌症候選人。

善用全民練5功
教你感情升溫 肥胖out

為了不讓幸福肥威脅國人健康，台灣癌症基金會教導全國情侶，要聰明讓肥胖遠離還可以感情升溫—「肥胖out經濟學」，藉由輕鬆有趣的秘技，不只增加樂趣也可以互相監控，達到落實正確生活型態的目的，讓防癌的機會加乘。

■ 秘技一：選對食物，讓你吃越多瘦越多

既然約會免不了吃美食，就要立志當一對懂得挑食的吃貨，一起節省卡路里，最好是可以共同下廚，一起品味勞動成果，享受“愛的味道”，更重要的是下廚的過程，兩人也可以消耗掉150大卡喔！即使是地雷餐點－焗烤白醬義大利麵，自己做就可以用些小技巧，增加蔬果量，減少熱量吸收。

撇步1： 義大利麵醬料熱量：焗烤白醬＞白醬＞青醬＞調和醬＞紅醬＞清炒
撇步2： 日本料理輕鬆選，避開油炸食物
撇步3： 鍋物選擇，清湯鍋比濃湯鍋優
撇步4： 小吃聰明選－避開「煎炸焗」、少吃勾芡、少沾醬、不加工、不喝湯
撇步5： 自己動手做－省錢 省熱量，還可以增加運動熱量消耗！

■ 秘技二：親愛的，我把運動變有趣了

說到運動，很多人直覺就是好累、好無聊，建議可以運用一些生活小情趣讓運動變得更有趣，例如兩人一起看電影，不如兩人一起並肩同時抬腳看電影，睡前還可以來個枕頭大戰，將運動融入生活中就不覺得勉強，身體也可以更健康。（表一）

■ 秘技三：寶貝你今年做檢查了沒？

政府針對乳癌、子宮頸癌、口腔癌及大腸癌這四種癌症，提供免費篩檢，應該善加利用，透過定期檢查，及早發現潛在的致病因子，同時糾正不良的生活習慣，避免危險因子產生。

最後，台灣癌症基金會也呼籲，落實健康的生活形態是非常重要的，一定要謹記且力行「全民練5功‧防癌就輕鬆」的概念，所謂「5功」，指的是健康生活形態的五個守則，即「蔬果彩虹579」、「規律運動」、「體重控制」、「遠離菸檳」、「定期篩檢」。只要做到這5個功法，即可以降低60～70％的罹癌風險，不只是為了自己，也為了愛你的家人及朋友。而且此五項生活守則必須同時並行，才能達到預防效果。

(表一) 兩人體重以：80Kg+60Kg為例

資料來源：台灣癌症基