2024-05-28
文/台灣癌症基金會 癌友關懷中心
當我知道自己罹癌之後，心情經常是擔憂、沮喪的。不知道是因為藥物的副作用、還是心理的影響，在夜裡我總是睡不著覺，腦中總是浮現一些紛紛擾擾的思緒，不知道怎麼整理才好。聽說有對於癌症心理議題專長的心理師，我該尋求這方面的協助嗎？
初次或再次診斷罹癌，是心理壓力值很高的時期。當您被告知罹癌，巨大的心理壓力席捲而來，有可能在情緒上出現起伏、或是空白失神、不知所措。這個時期，不論您是病友或家屬都可以尋找「能夠讓自己穩定下來」的方式以及相關專業協助，這將有助於我們在治療歷程中做出理性的治療選擇。
主動尋求心理諮商，可以讓我們有機會安頓、整理所經歷的心理衝擊、煩惱與擔憂，找出適合自己身心調適的方式。
您可以進透過兩個面向來自我評估：
- 檢核自己的情緒溫度
請以直覺回想，最近一個星期(包括今天)，以下這些問題對您的困擾程度(圈選)。
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題目 |
不會 |
輕微 |
中等程度 |
嚴重 |
非常嚴重 |
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1 |
睡眠困難，如難以入睡、易醒或早醒 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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2 |
感覺緊張或不安 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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3 |
覺得容易苦惱或動怒 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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4 |
感覺憂鬱、心情低落 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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5 |
覺得比不上別人 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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我有自殺的想法(附加題) |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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說明：
請加總1至5題的總分，附加題以單項計分。
當您1-5題的得分在5分以內，請保持您當前的生活作息、飲食與運動習慣。若得分在6~9分之間，建議可以找家人朋友談談心、或是參加醫院或是台灣癌症基金會開設的病友團體，聽聽病友們共同的心情與生活調適經驗。
當您得分在10分以上，建議您可聯繫本會預約心理諮商服務。
如果附加題得分為2分以上，建議至精神科接受諮詢。
B.觀察自己的生活近況
除了上述的自我檢測，您還可以透過觀察自己的生活近況。觀察自己是否持續出現以下的情境困擾，並且已經開始困擾您的日常生活。
- 坐立難安的頻率增加。
- 持續難以緩和的悲傷、失落。
- 不知如何放鬆、睡眠品質低落。
- 原生家庭、伴侶、親子關係出現溝通困擾。
- 擔憂未來的生涯發展。
- 失去生活的意義感。
當出現持續影響您生活品質的上述情境，可以考慮直接尋求心理諮商協助。
不一定所有人都適合心理諮商，我們可以先透過跟心理師的會談，來了解自己是否合適。心理師會與您共同討論、訂下適合的心理健康及適應目標。如果還沒有準備好諮商，也可以選擇參加台灣癌症基金會的課程講座或是由心理師帶領的病友團體，都是可以搭配的選項。