台灣癌症基金會-癌症e學苑

盧佳享醫師/  中華民國肥胖專科醫師、中華民國小兒專科醫師

兒童及青少年肥胖的運動治療 :

一、 運動的好處 :

● 增加肌肉量，恢復胰島素敏感度 :
飲食控制只能減少熱量的攝取，而且不能恢復胰島素敏感度，而這些唯運動能辦到。 

● 運動燃燒熱量：
每減一公斤脂肪約需燃燒7700大卡，因身體代償之故，運動要真正燃燒一公斤脂肪需要12320大卡。

● 運動降低食慾:
中強度的運動會使食慾降低，運動後對高脂肪食物較無興趣，不易因飲食過量而破壞減重計畫。

● 運動提高基礎代謝率:
飲食控制初期，體重逐漸下降5～10%後，身體的代謝率也隨之下降，所以雖然努力控制口慾，效果仍可能不盡理想或甚至停頓；而運動則可提高基礎代謝率，使身體熱量的消耗能持續不斷。

● 運動有效預防心血管疾病及降低血壓 :
規律持續的運動可降低1.5～2.4倍得心臟病的機會、2～4倍得糖尿病的機會，亦可使心臟病降低20%的死亡率，所以持續而有規律的運動對身體的健康助益良多。

● 運動減輕心理壓力:
規律持續的運動可以舒緩兒童及青少年功課、家庭的壓力，壓力減輕會降低皮質醇 (CORTISOL)分泌的機會，而皮質醇會增加內臟脂肪的屯積。

二、父母的角色 :

在成長的過程中，子女的行為、習慣和價值觀，都直接受到父母的影響。要使子女健康地成長，父母便應以身作則，為子女作良好的榜樣，積極參與各類的運動，定能事半功倍。

★父母應注意的事項 :
(1) 鼓勵子女嘗試不同的運動，例如踏單車、打羽毛球、游泳等。
(2) 於週末或假日，與子女多作戶外運動，例如遠足、郊外旅行、游泳。
(3) 培養子女對課餘活動的興趣，並一起參與。
(4) 多與孩子交談，分享他們的喜與憂，並加以適當的輔導。

三、透過日常活動增加熱量消耗：

於日常生活中應該注意控制食物的熱量吸收和透過運動消耗熱量，達到維持熱量平衡，減少孩子肥胖。

● 熱量消耗的計算方法舉例如下 :
◎ 一個體重50公斤的兒童或青少年跳繩30分鐘，所耗的熱量為 210 千卡

活動熱量消耗表 :