2024-10-19 記者林芳如／台北報導

乳癌連續19年為國人女性癌症發生率第一位，不過發生率雖高，五年存活率超過9成，因此，病友最需注意的是預防復發，台灣癌症基金會提出「Y3K」，只要遵循醫囑定期回診、勤做運動、營養攝取，不僅提升治癒率，更能降低復發風險。乳癌病友不能提超過2公斤重物的觀念也要改變，善用復健小道具反能減緩淋巴水腫。

 
台灣癌症基金會董事賴基銘教授提出遠離乳癌復發3關鍵原則。林芳如攝

根據2022年最新癌症登記報告顯示，乳癌新發病例高達15,448人，每天有43人被宣告罹患乳癌。台灣癌症基金會董事賴基銘教授表示，乳癌發生率雖高但是五年存活率也來到9成，早期乳癌更超過90%以上，甚至可以治癒，故乳癌病友最需注意的是預防復發，大部分的乳癌復發常發生在手術後的2～3年內，但追蹤10年以上還是有少數病人復發。

因此，台灣癌症基金會提出「Y3K」，每年Keep３關鍵：遵循醫囑定期回診、勤做運動、營養攝取，只要不只可提升治癒率，更能降低復發風險。

 

遵循醫囑降風險

乳癌病友一定要遵循醫囑，長期追蹤及定期回診，台灣癌症基金會董事賴基銘教授說，乳癌病友常常在追蹤五年之後就開始鬆懈，事實上乳癌術後即使是10年、20年仍有復發風險，對抗乳癌復發就是一場人生馬拉松，堅持追蹤20年遠離風險。

 

勤做運動降低復發　禁重物觀念已過時

賴基銘指出，化療會讓活性細胞受損導致代謝急速下降，而運動可以幫助強化免疫系統、維持身體狀況，肌肉也不易萎縮；國際研究顯示，乳癌患者治療期間搭配舞蹈運動輔助，可幫助緩和淋巴水腫情形，左右手臂腫脹各減少9%及13.7%，也能大幅降低治療期疼痛及壓力副作用3成以上。

常聽到乳癌病友說不能提超過2公斤重物，國策顧問暨健康台灣推動委員會委員簡文仁表示，這個觀念要改變，只要掌握重量、次數、痠痛感承受原則，並善加使用復健小道具如：彈力帶、沙包、小皮球，每天漸進式訓練肌力及伸展，可提升體力、促進血液與淋巴循環，再加上每天溫和按摩、溫和的肌肉收縮與抬高，反可以減緩淋巴水腫。

簡文仁說，提多少重量才算過重沒有統一標準，只要能輕鬆提起不感覺到勉強，身體沒有歪斜或駝背就屬於可負擔範圍，但就算提起來不會勉強，也不能天天提，過量會累積運動傷害。

簡文仁指出，過去研究顯示乳癌病友接受訓練參加划船比賽，復發率反而降低，癌症治療前、治療中和治療後勤做運動，能夠改善手術、放療和抗癌藥物的許多副作用，還可降低乳癌復發風險。許多國際研究皆顯示，每週規律的運動可降低5成的乳癌死亡率。

 

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