成人在骨骼、肌肉皆已發展完備，本身若無疾病或身體不適的情況，可從事所有運動。現代人由於工作繁忙，連運動也講求“速戰速決”，當運動無法持之以恆，在“久久動一次”的情況下，若沒有注意一些細節，造成的傷害可能比不運動更糟！

熱身及和緩運動非做不可

運動前的暖身及運動後的緩和冷卻非常重要。尤其是一些沒有規則運動習慣的個人，驟然開始高強度的跑跳或承重，對於骨關節及肌腱的傷害非常大，更要注意事前的暖身拉筋及事後的緩和冷卻。

慎選適合自己的運動，量力而為
慎選適合自己的運動，不要因為報名了健身房，就覺得每樣設施都要用到才划算。30歲之後，除非原本就有重量訓練的習慣，否則運動量突然增加極容易造成肌肉肌腱的拉傷。而重量訓練的承重，也不宜貿然增加或減少，最好循序漸進，一次量太多或長期中斷練習次次開始時，非常容易導致關節炎的急性發作與肌肉等軟組織發炎。有氧運動如慢跑、騎腳踏車等，可以增進心肺功能，維持肌肉耐力，但是如果有髖關節炎、膝關節炎、或腳部韌帶拉傷病史的個案，受傷的關節暫時無法承受身體的重量與衝擊，則建議先以游泳為有氧運動方式。

善用輔具，揮別傷害

即使是沒有運動傷害病史的個案，若能善用輔具例如護膝、護踝、護腕、護肘、貼紮等，也可以達到保護關節、肌腱及韌帶的效果，預防運動傷害的發生。配戴前可尋求專業人員的建議，應找尋合適的種類並避免過緊或過鬆。

日常的保健

就像皮膚要防曬才不容易老化一樣，人體的骨關節肌肉系統也需要保養，才能長久使用。劇烈運動後適時的冰敷，平日的柔軟度及肌力維持，重複使用時適時的熱敷，一些防止關節過度耗損的生活技巧，都是保養關節的方法。

一般成人，運動夠不夠

運動的好處，已從各種科學或是臨床試驗上的證據，獲得證實，規律的運動會帶來許多健康的好處，及減少許多慢性病的危險因子。建議至少每個禮拜要五天，每天最少30分鐘的中等強度身體活動，或每個禮拜至少累積75分鐘的高強度身體活動。

運動種類	運動強度評估	範例
中度運動	【最大心跳X 64%-76%】或【儲備心跳X 40%-59%】 說話測試：運動中無法持續唱歌，但還可以聊天 感覺盡力程度=12-13分	快走/慢跑 、騎自行車、桌球、爬樓梯、游泳、跳交際舞等
重度運動	【最大心跳X 77%-95%】或【儲備心跳X 60%-89%】 說話測試：運動中無法持續聊天（大約五個字左右，就必須換氣） 感覺盡力程度=14-17分	快跑、快速騎自行車（或上坡騎）、蛙式游泳、拿重物爬樓梯、登山
有氧運動	訓練心肺適能，一般以有氧代謝運動來進行訓練。有氧運動主要利用大肌肉群進行有節律性、可持續一段時間的運動為主（需至少持續10分鐘）。

如果您的體能比較好，建議可以將自己的運動目標設為每週300分鐘的中度身體活動或是150分鐘的費力身體活動喔！這樣才擁有足夠的運動量。