兒童少年身體正處在生長發育時期，各器官系統的生理特點與成年人有很大的不同，在安排體育運動時應充分注意到，而使體育運動更有針對性。

熱身及緩和運動非做不可

兒童/青少年常常因為沒有很強烈的運動動機，或者是匆匆忙忙就開始運動，在沒有做足夠的熱身運動或緩和運動的情況下，容易產生運動傷害和痠痛感，而這些負面的經驗會成為下次拒絕運動的藉口，這樣的惡性循環容易給小朋友不症確的運動觀念。

運動前先做個運動測試

不管孩子看起來多高多壯，他們在生理、心理上仍然是未成熟的。一般兒童/青少年的肌力和他們的體型大小不一定成正比，而同年齡的同伴，他們的肌力耐力也常會有很大的個別差異。對於不同體質的人，應該針對各人體質建議運動處方，運動測試不但可以找出各人運動量的極限值，也可以根據測試結果給予適當的運動處方。

小心潛在疾患，避免運動傷害

常見的症候群，往往都是兒童/青少年重複扭傷關節或是長期的腰背疼痛後，才被診斷出來。這樣的體質，並不適合接觸性或長期性的運動，例如籃球或長跑。扁平足的兒童/青少年，常常會跟父母親抱怨踝部、膝關節等處疼痛；而這樣的情形往往由醫療人員給一些簡單建議如運動或矯正性鞋墊，就會有明顯的改善。

另外，也建議學校、家長一些應該注意的事情

• 為不同年齡的兒童/青少年提供每天的體適能活動課程
• 盡量增加兒童/青少年起身參與活動的時間
• 提供安全防護措施
• 適時的稱讚，表現出感興趣和鼓勵的心情

兒童/青少年，運動夠不夠

國家未來的主人翁們，你們知道自己平常的運動量夠不夠嗎？雖然平常都能夠透過學校體育課累積部分的身體活動，但是這還不夠，何況有些小朋友，體育課時只在一旁觀看而沒有下場！教育部對兒童及青少年所提出的身體活動建議量，每天至少1小時，每週至少要累積210分鐘以上的中度身體活動！

運動種類	運動強度評估	範例
中度運動	【最大心跳X 64%-76%】或【儲備心跳X 40%-59%】 說話測試：運動中無法唱歌，但還可以聊天 感覺盡力程度=12-13分	快走/慢跑 、騎自行車、桌球、爬樓梯、游泳、跳交際舞等
有氧運動	訓練心肺適能，一般以有氧代謝運動來進行訓練。有氧運動主要利用大肌肉群進行有節律性、可持續一段時間的運動為主（需至少持續10分鐘）。

如果體能狀況不錯的話，每週可以累積到300分鐘以上的身體活動的話那就更棒了，而且300分鐘的身體活動內容，我們建議除了210分鐘的中度身體活動之外，還要再加上90分鐘的費力身體活動，這樣才擁有足夠的運動量。